【干貨】抗“疫”十課第三講:細細聆聽,自律訓練法讓您漸入佳境-肽度TIMEDOO
關于自律訓練法
自律訓練法,是一種在潛移默化中提醒自己放松身心使自己平心靜氣的方法,能夠減輕壓力并且提高專注力。
肌肉緊張???難以入睡?
頻繁換氣???腹瀉便秘?
足不出戶,自律訓練法便能利用心理暗示
改善我們人體的身心機能
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廣醫附屬腦科醫院精心為您準備了
十課穩定情緒和調節壓力的小技術
分期播出,請大家持續關注…..
無論居家還是辦公,只需在安靜的場合,
靜心練習幾分鐘,就能輕松完成!

第三課?自律訓練法

“我的手腳很重,我的手腳很暖和,
我的心平靜如?!?/section>
如果每天有人這么在你身邊自言自語,你可能會覺得這人很奇怪。
可就是這么奇怪的幾句話,從20世紀30年代開始,真的給許多人帶去了平和。
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這種奇怪的方法,我們稱之為:自律訓練。
通過評估失眠的非藥物療法的成效,人們發現自律訓練法不只對入睡難的人非常有效,對容易半夜覺醒的人和熟睡感弱的人也都有效果。

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一起進入正式的『自律訓練法』學習吧!

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減壓放松術:自律訓練法
01?技術概述
自律訓練法源于19世界末著名的腦生理學家奧斯卡·沃格特在柏林研究所的催眠研究,后來經柏林精神病學家約翰斯·H.舒爾茨發展。
所做的事情就是讓來訪者放松,不受干擾,選擇舒適的姿勢,注意力順其自然地集中在那些暗示的口頭指令上。從而達到讓身體放松正?;?、鎮定情緒的作用。
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02?適應證及注意事項

能減緩廣泛性焦慮、易激和疲倦,緩解疼痛和改善睡眠。

對下列癥狀表現有效

  • 肌肉緊張、各種呼吸道障礙(換氣過度和哮喘)
  • 胃腸道紊亂(便秘、腹瀉、胃炎、潰瘍和痙孿)
  • 循環系統障礙(心跳急速、心跳不規律、高血壓、四肢冰冷和頭痛)
  • 以及內分泌系統失調(甲狀腺問題)
03?注意事項
  1. 制定自律練習計劃,每天至少練習2次,每次20分鐘;建議以緩慢、堅定、平穩的行動速度進行訓練;
  2. 5歲以下兒童、缺乏動力的人群,或有嚴重精神或情緒障礙人群,不建議進行自律訓練;
  3. 患有糖尿病、低血糖或者心臟病等嚴重軀體疾病的人群,需要在醫生的監督下訓練;
  4. 對于練習期間或之后出現焦慮、煩躁及其它副作用的個體,需在專業老師的指導下進行訓練。
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04?實施條件與準備
選擇一個安靜的房間,將外部刺激減到最低,將燈光調暗,衣著寬松,采取合適舒適的姿勢。

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《減壓放松技術之自律訓練法》- 彭紅軍

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彭紅軍,精神醫學博士、臨床心理學碩士、精神科主任醫師, 廣州市惠愛醫院臨床心理科副主任,英國Tavistock Centre 訪問學者,國家認證心理咨詢師、心理治療師,廣州醫科大學教授、碩士生導師,廣東省心理健康協會副會長,廣東省心理學會精神分析專業委員會副主任委員,中國心理衛生協會精神分析專業委員會委員。

文章編輯:姚菲、閆琪

視頻主編:彭紅軍

影視編導:鄧遜

視頻制作:鄧邵敏、李玉霞、宋超

審稿:葉碧瑜、蔡駿逸

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