【干貨】抗“疫”十課第四講:宅家太久?教給你臥室就能練習的肌肉放松訓練法-肽度TIMEDOO
有關新冠肺炎的消息鋪天蓋地
感覺自己快要淹沒在各類負面信息中
情緒過度緊張?
遇到身體不舒服就懷疑自己是不是得了新冠肺炎
甚至開始自己吃藥?
路過有人的地方,
感覺空氣中滿是病毒?
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廣醫附屬腦科醫院為您帶來的第四課

肌肉放松訓練法

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廣醫附屬腦科醫院精心為您準備了
十課穩定情緒和調節壓力的小技術
分期播出,請大家持續關注…..
無論居家還是辦公,只需在安靜的場合,
靜心練習幾分鐘,就能輕松完成!

第四課?肌肉放松訓練法

在1929年,美國Edmund Jacobson教授提出了一種可達到深度放松的方法,叫做漸進性肌肉放松(progressive muscle relaxation?簡稱PMR)。
他的理論得出焦慮和放松是不可能同時存在的。因此自然達到放松狀態就可以擊敗人們所經歷的焦慮狀態。
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你可以對身體的各個肌肉群,包括腳、小腿、大腿、臀部、腹部、手、胸部、脖子和肩膀等部位,重復進行這種“緊張-放松”的循環練習。
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接下來

一起進入正式的『肌肉放松訓練法』學習吧!

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減壓放松術:肌肉放松訓練法

01?技術概述
“肌肉放松訓練”的主要目的是讓我們藉由用力拉緊與松弛開的原則,來緩解我們在壓力狀態下的生理反應,好讓我們的肌肉保持在一個適當的緊張狀態中。
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02?適應證及注意事項

無限制

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03?實施條件與準備
在安靜舒適、空氣流通的室內空間即可。
快來觀看完整視頻吧!

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《肌肉放松訓練法》- 王德賢

專家簡介

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王德賢,臨床心理師、國家二級心理咨詢師、資深心理治療師,師承:Dr. Jim Roche,Dr. David Wong,Dr. Floyd Reibold,以及Dr. Michael Grelle。從事臨床工作超過三十年,臨床經驗遍及加拿大、臺灣、與美國,目前在廣州醫科大學附屬腦科醫院(惠愛醫院)臨床心理科任職。擅長的領域包括:心理評估、壓力調適、睡眠障礙、心境障礙、焦慮、人格障礙、災難/創傷、婚姻/親密關系。擅長的治療模式:認知行為心理治療、人本-存在主義心理治療、婚姻治療。
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文章編輯:姚菲、閆琪

視頻主編:王德賢? ? ??影視編導:鄧遜

視頻制作:李玉霞、鄧邵敏、宋超

審稿:葉碧瑜、蔡駿逸

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