幸运快三最新版本下载 www.jimzvq.com.cn 隨著新冠肺炎疫情管控力度的加大,很多人返程返崗焦急情緒日趨嚴重,那么返崗人員如何做好心理調適,我向廣大市民提出如下建議。

劉陳醫生:湖北返崗人員的心理調適-肽度TIMEDOO

一、學習疾病防控知識、做好個人防護,避免過度焦慮

一定要學習疾病防控知識。只有對新型冠狀病毒有了科學正確的認識,才能保持適度的焦慮,保持警惕,做好正確的個人防護。平時多關注官方發布的信息。

面對疫情,返崗工作人員如果過度焦慮可以如何自我調節?
1、避免過分關注。有了基本防范措施后,就不必對自己的身心感受和外界信息過分關注,應當將注意力投入更多積極、有意義的事情上。
2、相信科學、堅定信心是前提。歷史發展證明,科學的力量已經幫助我們戰勝了很多病魔,對抗擊疫情的戰役中,已經有了勝利的曙光。
3、調節生活。設計好這段時間的生活工作計劃,有規律地生活,讓生活充實起來,提升生活質量。
4、適當放松。返崗工作人員閑暇的時間可以通過聽音樂、深呼吸、嘗試冥想訓練等,放松身心,讓心態慢慢平穩下來,減少無謂的憂慮。

二、避免盲目樂觀保持適度焦慮
返崗復工人員不僅要避免過度焦慮,還要避免盲目的樂觀。面對新型冠狀病毒,我們還是應該保持適度的焦慮。返崗工作時,該做好的個人防護措施是必須做好的,?;ず米約?。勤洗手、戴口罩、多通風、不會友、不聚餐的“老五樣”,適應于這個階段的任何人。

三、積極適應新的工作模式

在工作場所返崗者,遵守工作單位、工作場所的防護要求;如果需要與同事遠程協作辦公,應積極學習和磨合,降低工作方式改變帶來的緊張和焦慮。

遠程辦公的返崗者,要盡快學習和適應線上辦公工作方式,加強與同事的溝通和磨合。
居家辦公的返崗者,建議通過有儀式感的方式劃分工作與生活的邊界,如準時起床,穿戴整齊,找到一個盡量安靜的地方作為工作區,清晰區分上班和下班等,與同事保持順暢溝通。
這里給大家一些建議,工作中多給自己積極的心理暗示和心理指令。俄國著名生理學家巴甫洛夫指出,積極的心理暗示能使人迅速進入一種樂觀狀態,這種狀態可以帶來認知、情感以及行為的轉變,讓人變得鎮定、注意力集中和更加覺察。建議使用積極的語言,比如:我可以,我能夠,我相信,我期待,這類型的心理暗示。這類型的語言是激勵、引導、贊賞、自我實現的,它可以讓自己更快適應新工作模式。

四、在工作過程中的注意事項。

有效的溝通是非常重要的,如果為了避免過多的接觸,可以線上與同事和領導加強溝通,順暢的人際溝通和穩定的工作模式也可以有效降低緊張和焦慮。
工作過程中如果出現不良的情緒可以選擇合理的宣泄方式。壓抑不良情緒會損害健康,因此,提倡采用正確的途徑和方式宣泄情緒,避免有害發泄。
首先,表達對于疏解情緒有著重要的作用,我們可以寫日記,將近期的事件和自己的感受通過文字記錄下來,擅長或者喜愛繪畫的朋友也可以通過繪畫的方式表達自己的情緒;
其次,可以通過親朋好友之間的有效溝通獲取心理支持;
最后,在情況嚴重時,尋求專業人士的幫助。許多正規的心理咨詢機構都開通了熱線電話,這種方式具有避免直接接觸的安全性、相當的隱秘性和專業的指導性,是?;逼詰囊桓鲇辛Φ陌鎦?。
工作過程中盡量避免接觸疫情信息等容易導致分神的內容。執行關鍵任務時,應徹底杜絕無關信息,確保注意力聚焦在工作中。
保持對自己身心狀態的覺察,若出現過度疲勞或家里有確診患者、疑似患者、醫學觀察人員,一方面向上級領導或同事求助,請求換崗或休息;另一方面,可通過熱線、在線心理咨詢等方式尋求幫助;若自身有可疑癥狀,請及時就醫。

劉陳醫生:湖北返崗人員的心理調適-肽度TIMEDOO

作者:湖北省宜昌市精神衛生中心精神科二病區主任,劉陳

編輯:李麗

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