【干貨】抗“疫”十課第五講:隨身攜帶應付不良情緒,快來制作屬于你的“應付卡”吧!-肽度TIMEDOO

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立馬覺得自己得了新冠肺炎

工作有壓力,生活上有抑郁傾向?

甚至產生一種“末日來臨”的感覺

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照顧好自己的情緒是第一免疫力哦!

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第五課:應付卡技術

關于應付卡
應付卡技術,就是制作一張可以隨身攜帶的“應付卡”,來應付日常生活中產生的恐慌、抑郁等負面情緒。應付卡正反兩面寫有相反的情緒暗示,可以幫助消除突發的不良情緒。
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廣醫附屬腦科醫院精心為您準備了
十課穩定情緒和調節壓力的小技術
分期播出,請大家持續關注…..
無論居家還是辦公,只需在安靜的場合,
靜心練習幾分鐘,就能輕松完成!

第五課?應付卡技術

它就是這樣一張小小的卡片

分正反兩面

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正面的內容(紅色)主要是我們在應激情境下

我們軀體的一些不好的感覺

不良情緒反應和一些不合理的認知

那么反面呢(綠色)?

反面是我們在應激情景下

我們一些合理的科學的正確的認知

接下來

一起學習制作屬于自己的“應付卡”吧!

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改變不良認知:應付卡技術
01?技術概述
應付卡技術是認知行為療法的一種技術,通過改變來訪者功能失調的認知觀念,從而改變他們不良的情緒和行為。
在認知治療中,求助者對于替代不合理思維觀念或行為不一定能夠立刻完全接受,也不會馬上熟練地加以應用。
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在學會這些信念和行為之前,為了求助者較好地應對出現的消極情緒和行為,咨詢師和求助者會事先在咨詢室制作一種應對壓力情景的提示卡,即應付卡。
應付卡上面記錄了應對這種情景的思考和行為的指示。
02?適應證及注意事項
對于焦慮、緊張、恐懼、
驚恐發作、強迫、抑郁等癥狀,
以及應激相關障礙的某些癥狀、睡眠障礙等均有效;
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03?注意事項
對于重性精神病自知力缺乏的病人、
嚴重沖動傷人自傷行為的病人不建議使用;
04?實施條件與準備
制作一種小卡片,分正面內容和反面內容,隨身攜帶。
快來觀看完整視頻吧!

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專家簡介

【干貨】抗“疫”十課第五講:隨身攜帶應付不良情緒,快來制作屬于你的“應付卡”吧!-肽度TIMEDOO
彭紅軍,精神醫學博士、臨床心理學碩士、精神科主任醫師, 廣州醫科大學附屬腦科醫院臨床心理科副主任,英國Tavistock Centre 訪問學者,國家認證心理咨詢師、心理治療師,廣州醫科大學教授、碩士生導師,廣東省心理健康協會副會長,廣東省心理學會精神分析專業委員會副主任委員,中國心理衛生協會精神分析專業委員會委員。
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文章編輯:姚菲、閆琪
視頻主編:彭紅軍? ? ??
影視編導:鄧遜
視頻制作:李玉霞、鄧邵敏、宋超
審稿:葉碧瑜、蔡駿逸
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